Так, сегодня я всё же решил позаниматься с тренером.
Сейчас я просто запишу всё, что делал, чтобы не забыть. Всё же этот порядок стоил денег
*этот*
проехал полчаса
на ноги 3х20 + 3х15
на спину 3х15
жим лёжа малым 3х15 + 3х10 побольше
растягивание груд клетки 3х20
гантели 3х15 четвёрку, пятёрку, шестёреку + 3х20 с подъёмам к дельте
гантели 3х8 на бицеппппц
на трицепс 3х20
на пресс 3х50